ビタミンについて② 🍋

2020年06月04日

こんにちは！　いしばし整骨院の宮崎です

今回は前回のビタミンについての続きをしたいと思います

・脂溶性ビタミンはＡ，Ｄ，Ｅ，Ｋの四種類です！(覚え方はＤ，Ａ，Ｋ，Ｅ(だけ)です)

※水に溶けにくいので体から排出されずに蓄積していくのでサプリメントなどから過剰に取る必要はありません！

目(視力)や皮膚の健康を保ったり動脈硬化を予防する効果があります　：レバーや緑黄色野菜に多く含まれています

紫外線を浴びる事によって体内で合成出来て骨や歯を丈夫にしてくれます　：魚介類に多く含まれています

強い抗酸化作用があります　：カシューナッツやピーナッツに多く含まれています

骨粗鬆症を予防する効果があります　：ほうれん草や納豆に多く含まれています

・水溶性ビタミンはＢ群、Ｃの九種類です！

※水に溶けやすく体に貯めることが出来ないので食事やサプリメントで毎日摂取したほうがいいです！

疲労回復の効果や脳神経の機能を正常に保ってくれます　：玄米や豚肉に多く含まれています

皮膚の機能維持や成長に関わります　(美容のビタミンと呼ばれています)　：レバーや納豆に多く含まれています

アレルギー症状を抑えたり、ホルモンバランスを整えたりする効果があります　：ごまやマグロなどの魚介類に多く含まれてます

赤血球を作る時に働いてくれます　貧血を予防してくれる効果があります　：レバーやあさりなどに多く含まれてます

アルコールを分解する効果があるので二日酔いの予防になります　：マイタケやたらこに多く含まれてます

動脈硬化を予防したり、ストレスへの抵抗力をつける効果があります　：多くの食品に含まれています

新しい赤血球を作ったり、貧血を予防する効果があります　：ウニやホウレン草などに多く含まれています

皮膚や髪の健康を保ったりアトピー性皮膚炎を改善する効果があります　　；：マイタケやレバーに多く含まれています

皮膚や血管の老化を防ぐ効果があります(美肌効果があるそうです)　　：ピーマンやブロッコリーに多く含まれています

ビタミンはサプリメントで摂取するより食品からとるほうがいいので三食バランスのいい食事を心がけましょう

この前撮った夕日です　水田に夕日が映って綺麗ですね

いしばし整骨院
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