人に欠かせない『たんぱく質』皆さんは足りていますか？
こんにちは！いしばし整骨院の山口です
もうゴールデンウィーク近づいていますが皆さんはどうお過ごされますか？
コロナによる規制もなくなり、久しぶりに制限のない大型連休で
旅行やイベント事など賑わう予想がされますね
さて、今回書いていこうと思う記事は『たんぱく質』についてです。
私、山口は１１月から『分子栄養学』という項目について勉強しており、
４月までの６ヶ月間、月一の勉強会へ参加しておりました。
そこで様々な栄養について学び、身体の不調とどう結びつくのか
このブログを通して皆様に知って頂こうと思います！
まず、人が生きていく上で欠かせない栄養素が『たんぱく質』になります。
『たんぱく質』が一日にどれぐらい必要か皆さんは知っていますか？
『たんぱく質量』の目安として、『体重分のｇ数』が必要になります！
体重５０㎏の人であれば、一日５０ｇの『たんぱく質』が必要です。
因みにですが‥‥ ・一日の限界量は 体重㎏×２ｇ
・運動をする人は 体重㎏×１．２ｇ
・１回の吸収限界量は 体重㎏×１．５ｇ となります。
『たんぱく質』って何から摂ったらいいの？
そう思う方もいると思います。
お肉、お魚、卵、大豆類などなど、たくさんの食物から摂取する事が出来ます。
そこで、これらの食材からどれだけの『たんぱく質』が摂れるのか書いていこうと思います。
まずは、お肉。
鶏肉の場合
・鶏胸肉（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２５ｇ
・鶏もも肉（１００ｇ）➡『たんぱく質量』約２２ｇ
・鶏ささみ（５０ｇ） ➡『たんぱく質量』約２３ｇ
豚肉の場合
・豚肉ソテー用（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２０ｇ
・豚肉生姜焼き用（１００ｇ）➡『たんぱく質量』約２０ｇ
・豚肉こま切れ（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１８ｇ
・豚バラ肉１パックの半分 ➡『たんぱく質量』約１６ｇ
牛肉の場合
・牛バラ肉（１００ｇ）➡『たんぱく質量』約１８ｇ
・牛ロース（１００ｇ）➡『タンパク質量』約１８ｇ
・牛もも肉（１００ｇ）➡『タンパク質量』約２１ｇ
こう見ても豚肉、牛肉に比べて鶏肉の『タンパク質量』が多いことが分かりますね！
続いてお魚。
・さば１切れ（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２０ｇ
・鮭１切れ（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２０ｇ
・たら１切れ（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１８ｇ
・ぶり１切れ（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２１ｇ
・さわら１切れ（１００ｇ）➡『たんぱく質量』約１８ｇ
・マグロ刺身（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１８ｇ
・カツオたたき（１００ｇ）➡『たんぱく質量』約２１ｇ
・しらす（３０ｇ） ➡『たんぱく質量』約１２ｇ
・イワシ１匹（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１５ｇ
・メバル（１００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１８ｇ
全体的に見てもお魚はどれを摂っても大差なく吸収する事ができますね！
マグロやカツオなどの赤身のお魚は『鉄分』も含んでいるので
不足しやすい女性の方は積極的に摂れるといいですね
最後に卵や大豆類。
・卵１個 ➡『たんぱく質量』約８．６ｇ
・納豆１パック ➡『たんぱく質量』約８．３ｇ
・豆腐１丁絹（４００ｇ） ➡『たんぱく質量』約１９．６ｇ
・豆腐１丁木綿（４００ｇ） ➡『たんぱく質量』約２６．４ｇ
・プロセスチーズ１Ｐ（２５ｇ）➡『たんぱく質量』約６．５ｇ
・豆乳無調整１杯（５０ｇ） ➡『たんぱく質量』約５．４ｇ
卵や納豆は少ない量でたくさんの『たんぱく質』を摂る事ができます！
・アミノ酸サプリＥＡＡ➡３０分程度
・ＢＣＡＡサプリ ➡３０分程度
・ホエイプロテイン ➡１～２時間
・卵 ➡２時間
・肉／魚 ➡４～６時間
・大豆食品 ➡２～６時間
・ソイプロテイン ➡３～６時間
・カゼインプロテイン ➡６～８時間
これらは食物を食べてから消化吸収されるまでの時間になります。
こう見てもやはり、食べ物の中でも卵が吸収されるまで早いことが分かりますね！
手っ取り早く『たんぱく質』を摂取したい方はプロテインを摂ってあげるといいですね！
身体の機能を維持するために欠かせない『たんぱく質』
風邪を引いた時、怪我をした時、体内にウイルスや菌が入った時に
まず働くのが『たんぱく質』になります。
これらを元に自分に必要な分『たんぱく質』が足りているか
今一度見てみて下さい！
何か分からない事や聞きたいことがあれば、『山口』までお問い合わせください！
いしばし整骨院
住所 福岡県久留米市諏訪野町2619江崎第7ビル1階
電話番号 0942-38-4640
受付時間 午前9:00～12:30 / 午後14:30～19:30
定休日 土曜日午後・日曜・祝日
最寄り駅 西鉄電車 大牟田線 西鉄久留米駅
