スタッフブログ

栄養
2023年04月24日

足りない栄養はどの食材から摂ればいいの?意外と知らない栄養の役割

  こんにちは!いしばし整骨院の山口です     前回、栄養が足りない事によってどういう不調が出るかお伝えしましたね!   今回は、『どの食材から栄養は摂れるのか?』お伝えしていこうと思います!     まず始めに『鉄分』   『鉄分』には『ヘム鉄』と『非ヘム鉄』があります。   『ヘム鉄』の方が『非ヘム鉄』より吸収率が約3倍いいと言われています。   ただ、『ヘム鉄』ばかりを摂ればいいという訳ではありません。   【ヘム鉄の多い食材】         【非ヘム鉄の多い食材】 ・牛、豚、鶏レバー(特に豚)     ・レンズ豆 ・赤貝                ・納豆 ・めざし               ・小松菜 ・マグロ               ・ひじき ・かつお               ・厚揚げ   【なぜ、鉄分が不足するのか?】 生理のある女性はほぼ鉄不足と言われています。月経時に30mg/月の鉄が喪失されます。   紅茶、緑茶、コーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害すると言われています。   摂った鉄のうち1日に腸で吸収されるのは1mg、同時に尿や便で排出されるのが1mgと   なっている為、常に補充が必要になります。     次に『たんぱく質』   一番最初にお伝えしたように『たんぱく質』は1日、体重/g数が必要になります。   身体の中にストレス(精神的、暑さや寒さ、トレーニング等)がかかるとさらに必要になります。   食べた『たんぱく質』は消化酵素によってハサミのように分解されてアミノ酸という形になり吸収されます。   『たんぱく質』を細かくしてくれるハサミ(消化酵素)もアミノ酸で出来ている為『たんぱく質』の足りない人程   消化酵素が足りなくて食べた『たんぱく質』も消化されにくくなるという悪循環が起きてしまいます。   『たんぱく質』を効率よく摂るにはアミノ酸スコアという、食べて分解された栄養がそのまま吸収される比率が   高い食べのもを選んだらいいですね。   【アミノ酸スコアの高い食材】 ・鶏卵・大豆 ・牛肉・アジ   続いて『ビタミンB群』…

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2023年04月19日

交通事故において一番多い症状はむち打ちです😢

こんにちは!いしばし整骨院の田中です 最近春の交通安全週間で警察の方が街角に立たれて取り締まり されてある姿をよく目にします👀 そこで今回は交通事故による『むち打ち』についてお話し させて頂こうと思います     交通事故の症状でよくきく『むち打ち』ですが、放っておくと 後遺症につながる可能性があります     事故は信号での停車中などの自分が意図していないタイミングで起こり 普段受けない衝撃を受けることになります。     軽くぶつかってその場では痛みはなかったとしても、次の日に首や腰に 痛みを感じるというケースは多々あります。   事故の程度やその瞬間の体調で判断せず、病院を受診し適切に 処置をする事が大切です   当院で来院された患者様でも、車の損傷が少ない程度の軽い追突事故の 被害を受けた方が次の日から首の痛みに悩まされるというケースもありました       すぐに病院を受診され幸いにもレントゲンで異常は見られなかったようでしたが 事故の翌日の朝から頭痛や頚部の痛みで目が覚めたとの事でした。   このように事故直後は痛みがなくても、次の日や時間が経過してから痛みを 感じるようになり、症状を感じるようになるケースがありますので、早期の 受診をして頂ければと思いますm(__)m     当院でも交通事故施術を承っておりますので お困りの際は是非ご連絡くださいね   いしばし整骨院 住所 福岡県久留米市諏訪野町2619江崎第7ビル1階 電話番号 0942-38-4640 受付時間 午前9:00~12:30 / 午後14:30~19:30 定休日 土曜日午後・日曜・祝日 最寄り駅 西鉄電車 大牟田線 西鉄久留米駅

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2023年04月19日

『分子栄養学』とは?足りない栄養によって様々な不調でていませんか?

  こんにちは!いしばし整骨院の山口です   前回僕が勉強している『分子栄養学』から『たんぱく質』についてお話ししましたね!   今回はそもそもの『分子栄養学』とは何なのか?   普通の『栄養学』とはどう違うのか?   また、何が不足するとどういった症状が出てくるのか   それらについてお話ししていこうと思います。     まず始めに、『分子栄養学』と『栄養学』の違いについて   ➀『栄養学』➡ドクターが診断した病名のつくものに対しての考え方   ➁『分子栄養学』➡➀+病院に行くまでもない体の不調(栄養とは紐づけられていなかったもの)   どういうことかといいますと、   ➀の場合、例えば糖尿病や高血圧、心疾患など『生活習慣病』といわれる   皆さんもよくご存知の病院で診断を受ける病気になります。   ➁の場合、例えば慢性的疲労や倦怠感、頭痛や眩暈、肩こりなど   皆さんが普段感じやすく、病院に行くまでもない症状が当てはまります。     では、どの栄養素が足りなくてどういう症状が出てくるのかお話ししようと思います。     まずは、『鉄分』   人の身体の中で欠かせないのが『鉄分』になります。   よく『鉄分』が不足している=『貧血』と考えると思います。   『貧血』の状態は「身体の中の血液が少なくなってますよ」というサインなんですよね   『鉄分』を常に補充しておくことは身体の状態を保つのに非常に大事な事なんですよ!   また、『鉄分』は精神の安定にも大きく関わります。   うつ病などの精神的な環境が起こる要因は脳内の神経伝達物質が減少していると言われています。   この神経伝達物質に関わる栄養素に『鉄分』が重要だと言われています。   他にも ・めまい/立ち眩み ・生理不調 ・耳鳴り/肩こり ・イライラしやすい…

腰痛
2023年04月18日

あなたの上半身の症状は猫背からきているかもしれません😢

こんにちは!いしばし整骨院の田中です 本日は猫背についてお話しさせて頂こうと思います! 猫背とは文字通り猫の様に丸まった背中をしている状態をさします🐈 猫背になってしまうと腰痛や肩、膝、首などの痛みを引き起こしてしまう 可能性があります   腰痛などの痛みはその猫背が原因である可能性が高いです!   多くの人が猫背になる姿勢を無意識にとってしまう理由は その姿勢が「楽だから」というところにあります😩 猫背にならないような姿勢を維持しようとすると、背すじを 伸ばす為に腹筋や背筋が必要になります。   日本人は欧米やその他の海外の人達と比べて背筋がつきづらいので 特に腹筋をしっかり鍛える必要があります!! トレーニングの方が身体に負荷をかけているように感じるかもしれませんが 実際は猫背の方が筋肉への負担は大きいので治す必要性があります!! 猫背になることで、上半身の重さをうまく支えられなくなり腰椎、様々な関節や 筋肉へ大きな負荷をあたえます。 その結果、腰痛だけでなく全身で様々な症状が出てきてしまいます😰   当院では猫背改善・そこからくる全身症状も指導改善できますので いつでもご相談くださいね(^_-)-☆!     いしばし整骨院 住所 福岡県久留米市諏訪野町2619江崎第7ビル1階 電話番号 0942-38-4640 受付時間 午前9:00~12:30 / 午後14:30~19:30 定休日 土曜日午後・日曜・祝日 最寄り駅 西鉄電車 大牟田線 西鉄久留米駅

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2023年04月17日

人に欠かせない『たんぱく質』皆さんは足りていますか?

こんにちは!いしばし整骨院の山口です     もうゴールデンウィーク近づいていますが皆さんはどうお過ごされますか?   コロナによる規制もなくなり、久しぶりに制限のない大型連休で   旅行やイベント事など賑わう予想がされますね     さて、今回書いていこうと思う記事は『たんぱく質』についてです。     私、山口は11月から『分子栄養学』という項目について勉強しており、   4月までの6ヶ月間、月一の勉強会へ参加しておりました。   そこで様々な栄養について学び、身体の不調とどう結びつくのか   このブログを通して皆様に知って頂こうと思います!   まず、人が生きていく上で欠かせない栄養素が『たんぱく質』になります。     『たんぱく質』が一日にどれぐらい必要か皆さんは知っていますか?   『たんぱく質量』の目安として、『体重分のg数』が必要になります! 体重50㎏の人であれば、一日50gの『たんぱく質』が必要です。     因みにですが‥‥  ・一日の限界量は 体重㎏×2g             ・運動をする人は 体重㎏×1.2g             ・1回の吸収限界量は 体重㎏×1.5g となります。   『たんぱく質』って何から摂ったらいいの?   そう思う方もいると思います。   お肉、お魚、卵、大豆類などなど、たくさんの食物から摂取する事が出来ます。   そこで、これらの食材からどれだけの『たんぱく質』が摂れるのか書いていこうと思います。     まずは、お肉。   鶏肉の場合 ・鶏胸肉(100g) ➡『たんぱく質量』約25g ・鶏もも肉(100g)➡『たんぱく質量』約22g ・鶏ささみ(50g) ➡『たんぱく質量』約23g   豚肉の場合 ・豚肉ソテー用(100g) ➡『たんぱく質量』約20g ・豚肉生姜焼き用(100g)➡『たんぱく質量』約20g…