ストレッチについて

1. ストレッチとは？

ストレッチとは筋肉を伸ばしたり、柔らかくしたりする運動のことです。体を伸ばすことで、体が元気になったり、怪我を防いだりすることができます。

2. ストレッチのメリット

ストレッチをすることで、どんな良いことがあるのでしょうか？

• 怪我を防ぐ：筋肉が固くなると怪我をしやすくなりますが、ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、怪我をしにくくなります。
• リラックスできる：体をゆっくりと伸ばすと、気持ちも落ち着いてリラックスできます。
• 体が柔らかくなる：毎日ストレッチをすることで、体がだんだん柔らかくなり、運動もしやすくなります。

3. いつストレッチをするのが良い？

ストレッチをするタイミングについて紹介します。

• 朝起きたとき：朝に体を伸ばすことで、一日が元気に始まります。
• 運動の前後：運動の前にストレッチをすると、体がしっかり動きます。運動後にストレッチをすると、疲れがとれやすくなります。
• 寝る前：夜、寝る前にストレッチをすると、ぐっすり眠れます。

4. 簡単にできるストレッチの紹介

ここでは、家で簡単にできるストレッチをいくつか紹介します。

• 前屈（まえかがみ）：足を伸ばして座り、手で足のつま先を触ろうとします。背中と足の後ろが気持ちよく伸びます。
• アキレス腱（けん）伸ばし：片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて、かかとを地面につけます。ふくらはぎが伸びるのを感じましょう。
• 背中伸ばし：立ったまま両手を上にあげて、背中を反らします。ゆっくりと深呼吸しながら行いましょう。

5. ストレッチを続けるためのコツ

ストレッチを毎日続けるのは簡単ではありません。続けるためのコツを紹介します。

• 時間を決める：毎日同じ時間にストレッチをすることで、習慣になります。
• 短い時間でもOK：長い時間ストレッチをするのは大変ですが、1分や2分でも十分です。少しずつでも続けることが大切です。
• 楽しくする：音楽をかけたり、家族や友だちと一緒にすることで、楽しく続けることができます。

6. 注意点

ストレッチをする時の注意点も覚えておきましょう。

• 無理をしない：痛みを感じるほど伸ばさないようにしましょう。気持ちよく感じる程度にするのがポイントです。
• 呼吸を止めない：ストレッチをしている間は、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。呼吸を止めると、筋肉が固くなってしまいます。

7. まとめ

ストレッチは、毎日続けることで体が柔らかくなり、元気に過ごせるようになります。少しずつでいいので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

いしばし整骨院では皆様に適したストレッチ体操や運動指導も行っております。お気軽にご相談下さいね。