サルコペニアってなに？小学生にもわかりやすく説明します！

こんにちは、いしばし整骨院です！

今日は「サルコペニア」という言葉についてお話しします。少し難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、実はとても大切なことなんです。

サルコペニアってなに？

サルコペニアは、簡単に言うと「筋肉がお年をとることで減ってしまうこと」です。私たちの体の中には筋肉という力持ちの部分があります。この筋肉があるおかげで、走ったり、跳んだり、物を持ち上げたりできます。しかし、年をとると、この筋肉が少しずつ減ってしまうことがあるんです。

例えば、おじいちゃんやおばあちゃんが「最近、力が弱くなったなあ」と感じることがあるかもしれません。これがサルコペニアの始まりかもしれません。特に、70歳くらいになると、多くの人が筋肉が減ってきたと感じることが増えます。

２０歳から年に１%ずつ筋力は低下すると言われております。

どうしてサルコペニアになるの？

サルコペニアになる理由は、主に2つあります。一つ目は「運動不足」です。筋肉は、使わないとどんどん弱くなってしまいます。例えば、長い間寝たきりになってしまうと、筋肉が減ってしまうのです。

二つ目は「栄養不足」です。筋肉を作るためには、タンパク質という栄養がとても大切です。ですが、年をとると食べる量が減ってしまうことがあり、その結果、筋肉を作るのに必要な栄養が足りなくなってしまいます。

サルコペニアを防ぐには？

サルコペニアを防ぐためには、まず「運動」が大切です。特に、筋肉をしっかり使う運動が効果的です。例えば、重たい物を持ち上げたり、重力に逆らう昇降運動がいいとされています。これを「筋力トレーニング」といいます。

また、「栄養」をしっかりとることも重要です。特に、タンパク質がたくさん入っている食べ物を食べることが大切です。お肉やお魚、卵、大豆などが良いですね。

まとめ

サルコペニアは、年をとると筋肉が減ってしまうことを言います。でも、しっかりと運動をして、栄養をとることで、防ぐことができます。おじいちゃんやおばあちゃんが元気に過ごせるように、みんなも一緒に運動をしたり、健康的な食事を心がけるといいですね！

いしばし整骨院では運動指導、栄養指導、骨盤矯正、インナーマッスルトレーニングを行っております。

サルコペニアは今から対策を行う事が必要となります。お気軽にご相談下さいね！